Високе летње температуре могу бити опасне по здравље, нарочито уколико трају више дана узастопно. Ево практичних и ефикасних савета како да се заштитите.
Останите хидрирани
- Пијте довољно воде током целог дана – најмање 2–3 литре, чак и ако нисте жедни.
- Избегавајте алкохол, јаку кафу и слатка газирана пића јер додатно дехидрирају организам.
- Уносите воду и преко воћа и поврћа (лубеница, краставац, диња, поморанџе).
- Једите чешће, мање оброке.
- Увек носите воду са собом када боравите на отвореном.
Избегавајте најтоплији део дана
- Останите у затвореном простору између 10 и 17 часова, када је сунце најјаче.
- Ако морате да изађете, тражите хладовину, носите шешир широког обода и лагану одећу од природних материјала (памук, лан).
Расхлађујте просторије у којима боравите
- Затворите ролетне, завесе или жалузине током дана да спречите улазак топлоте.
- Користите вентилаторе или климу, али избегавајте велике разлике у температури између унутра и напољу.
- Ноћу проветравајте када температура падне.
Избегавајте теже физичке послове
- Одложите тешке физичке послове за рано јутро или вече.
- Ако радите напољу, правите чешће паузе у хладу.
Опрез у возилима!
- Пре уласка у возило које је било паркирано на сунцу, отворите сва врата и сачекајте неколико минута како би се унутрашњост расхладила.
- Клима-уређај користите умерено. Препоручује се да температура у возилу буде само неколико степени нижа од спољне, како би се избегао нагли температурни шок приликом изласка.
- Никада не остављајте децу, старије особе или кућне љубимце саме у паркираном возилу, чак ни на кратко. Температура у аутомобилу може за само неколико минута достићи опасне вредности и угрозити живот.
Препознајте знаке топлотног удара и исцрпљености
Симптоми топлотног удара су: телесна температура виша од 40°C, општа слабост, топла и сува кожа без знојења, убрзан пулс и дисање, пад крвног притиска, вртоглавица, главобоља, мучнина, повраћање, дрхтање, ментална конфузија и некада губитак свести.
Топлотни удар је озбиљно стање које захтева неодложну медицинску помоћ! Одмах позовите хитну помоћ или се јавите у најближу здравствену установу!
Уколико нисте у могућности или је потребно више времена до доласка хитне помоћи, неопходно је да особу одмах склоните са сунца или из прегрејане просторије и скините јој сву сувишну одећу.
Умијте је или истуширајте умерено хладном водом. Уколико вода није доступна, изложите је струјању ваздуха (нпр. расхлађивање вентилатором). Дајте јој течност, уколико стање то дозвољава.
Након опоравка од топлотног удара, повећана је осетљивост на високе температуре и током следећих недеља. Најбоље је избегавати високе температуре и физичку активност све док лекар не да одобрење.
Топлотна исцрпљеност најчешће се јавља код неаклиматизованих особа у току првих дана изложености високим температурама околине и углавном настаје услед претеране физичке активности у таквим условима. Манифестује се појачаним знојењем, грчевима у мишићима, главобољом, поремећајем оштрине вида, повраћањем, падом крвног притиска и малаксалошћу, као и губитком свести.
Прва помоћ код топлотне исцрпљености: Особу треба одмах сместити у хлад или расхлађену, по могућству замрачену просторију. Након тога потребно је расхладити јер поливањем млаком водом или стављањем хладних облога на главу и потиљак. Дајте јој да пије расхлађену течност.
И код овог стања, као и код топлотног удара неопходно је потражити медицинску помоћ.
Најбоља заштита је превенција. Ако осетите било какве симптоме, не чекајте – реагујте одмах.
Извор: Огласна табла